ヨガニドラ-マインドフルネス瞑想・睡眠の瞑想 App-Analysen für 9. Januar

■寝たまんまヨガで寝る前の瞑想、マインドフルネスを ■男女９人の癒しボイスの生声が選べます ■自分のペースに合わせてカスタマイズできます ■自然音も一緒に再生可能 ヨガニドラ（Yoga Nidra）とは、「眠りの瞑想」ともいわれるリラクゼーション法のひとつです。 このアプリには、 ふたつのリラクゼーションガイドが収録されています。 ■PMR(漸進的筋弛緩法) 筋肉は緊張させてから力を抜くと、脱力しやすくなります。PMRは、これを利用してリラックス状態を身に着けていく方法です。 ■ボディ・スキャン 体の各部位に順番に意識を向ける瞑想です。 ■認知シャッフル（Serial Diverse Imaging） 言葉を聞いて、そのイメージを順番に思い浮かべることで、脳の活動をシャットダウンして、気持ちを落ち着かせるリラックス方法です。 ガイドの声を変更したり、 力をいれる時間や、 次の場所に移る時間を設定できます。 自分に合ったカスタマイズを行って、 自分だけのリラックスガイドを作りましょう。