SleepPromotion App-Analysen für 21. Dezember

■ソルフェジオ周波数を特殊ミックスさせたBGMとたくさんの効果音、そしてトーンやノイズを搭載しています。 自分好みの気持ち良い音をミックスして聴くことで、良質な睡眠が期待できます。 ■あなたの睡眠の質を、スマートフォンだけで可視化 この機能は、特別な機器を必要とせず、スマートフォンを枕元に置くだけで睡眠の質を記録・分析できる革新的なツールです。深い睡眠、浅い睡眠、REM睡眠、覚醒の4つの睡眠段階を自動判定し、100点満点のスコアであなたの睡眠を評価します。 ■計測の仕組み 加速度センサーを活用した非接触型計測 スマートフォンに内蔵された加速度センサーが、5秒ごとにあなたの微細な体動を検知します。睡眠段階によって体の動きは大きく異なります： 深い睡眠: ほとんど動かない（筋肉が弛緩） 浅い睡眠: わずかな寝返りや小さな動き REM睡眠: 脳が活発だが体は静止（90分サイクルで出現） 覚醒: 明確な体動や姿勢変更 この動きのパターンを分析し、約1分間の平均値から睡眠段階を推定します。また、計測開始時の1分間で「あなた固有のベースライン」を自動学習し、個人差に対応します。 ■限界と注意事項 医療機器ではありません この機能は、睡眠ポリグラフ検査（脳波・眼球運動・筋電図を測定する医療機器）と比べると精度は限定的です： 検出できるもの: 体動による睡眠パターンの傾向 検出できないもの: 脳波、心拍変動、呼吸の詳細 精度: 目安として約70-80%程度（個人差・環境に依存） 以下の条件では精度が低下します： パートナーと同じベッドで寝る場合 ペットが一緒に寝る場合 非常に柔らかいマットレス スマートフォンが体から遠すぎる位置 ■効果的な使い方 トレンドの把握に最適 1回の計測結果よりも、数週間の傾向を見ることで価値を発揮します。「昨日より今日の方が深い睡眠が多い」「週末の方がよく眠れている」といった気づきが、生活習慣の改善につながります。 睡眠の質に深刻な問題を感じる場合は、このアプリの結果を参考に医療機関への相談をお勧めします。 iphoneの充電が切れると正しく測定されないため充電しながらの計測することをお勧めします。ぱrt１ ■ソルフェジオ周波数 心と身体に効能が期待される一定の周波数の事です。 研究者の研究者のレオナルド・G・ホロウィッツが提唱したことで話題になりました。 周波数によって異なる効果が期待されています。 安定(174Hz) 人の内面に働きかけ心を安定に導く 促進(285Hz) 自然治癒力を促し心身を整える 解放(396Hz) 罪の意識やトラウマ、恐怖心、不安の感情を緩和させる 変化(417Hz) 意識と無意識に働きかけプラス思考へと思考を回復させる 癒し(528Hz) ストレスで傷ついたり壊れたりした細胞のDNAを修復する 調和(639Hz) 人間関係を向上 自由(741Hz) 問題解決力、表現力、コミュニケーション能力の向上 直感(852Hz) 洞察力や直感力を高める 活性(936Hz) 高次元、宇宙の意識とつながることで脳が活性化する ■バイノーラル・ビート 左右の耳に異なる周波数を聴かせることで生じる「うねり」が脳波に作用します。 「うねり」の幅は下記のように別けられ、ヒーリング効果や認知能力を高める効果が期待されています。 特性上、ヘッドフォン等の装着をお勧めします。 ■デルタ波 効果 深い眠り、リラックス、癒し 感情 深いリラクゼーションと回復のための睡眠 ■シータ波 効果 軽い睡眠、瞑想、創造力 感情 深いリラクゼーション、不安の軽減、創造性の向上 ■アルファ波 効果 リラックス覚醒、瞑想、学習 感情 冷静さ、リラックス、集中したマインドフルネス ■ベータ波 効果 能動的思考、問題解決、注意力 感情 集中力、注意力が増し、時には不安になる ■ガンマ波 効果 高い精神活動、問題解決、情報処理 感情 認知機能の強化、記憶力の向上 ■ノイズ ノイズには他の音をマスクする効果がありノイズキャンセル等に広く使われています。 不眠の原因となる突発的な音が柔らかくかき消され、静かに感じられます。 赤ちゃんの寝かしつけにも効果があると言われています。 「1／fゆらぎ」を持ったノイズは睡眠中に流すと、 ノンレム睡眠が増え記憶の再編成（定着と忘却）が促進されると言われています。 ホワイト、ピンク、ブラウンそれぞれに聴感上の高低感に違いがあります。心地良いと思うものを選択してください。 リラックスして癒される音を選び、睡眠の質を知って、より良い睡眠をとることで心を健康にしましょう！