Progressive Muskelentspannung のアプリ分析 1月20日

OPTIONEN & FEATURES • Alle Übungsformen der PME • Übungsstatus: Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene • Rechts-/Linkshänder • Im Liegen oder Sitzen üben • Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds • Dauer der Anpannung einstellen (3-10 Sek.) • mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen • Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.) • Zum Einschlafen oder Entspannen • Vorlaufzeit von 10-120 Sek. • mit / ohne Intro • Gesamtlaufzeit ermitteln • 5 Musiken und 21 Natur-Sounds • 2 Sounds kombinieren • Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds • Benachrichtigung einrichten: Erinnerung an die PME → Entspannen! PME & INHALT DER APP In der Pro Version gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): die Grundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie die mentale Form (Body Scan). Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.: • Verspannungen • Migräne oder Kopfschmerzen • innere Unruhe • Schlafstörungen • Rücken-/Schmerzen • Erregungszustände, Prüfungsangst • Angst- und Panikattacken • Bluthochdruck • psychosomatischen Beschwerden • Burnout, ... Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundform hat, kann man zu den Kurzformen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen. In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt. GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand und Unterarm 2. Rechter Oberarm 3. Linke Hand und Unterarm 4. Linker Oberarm 5. Stirn 6. Obere Wangenpartie und Nase 7. Untere Wangenpartie und Kiefer 8. Nacken 9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie 10. Bauch 11. Gesäß und Beckenboden 12. Rechter Oberschenkel 13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß 15, 16, 17 (-> linke Seite) KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN 1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm 2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm 3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer 4. Nacken 5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden 6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß 7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß KURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN 1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme 2. Gesichts- und Nacken 3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden 4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße MENTALE FORM: BODY SCAN Geführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. PAUSEN Die Pausen zw. den Muskelgruppen zur Entspannung können eingestellt werden. MUSIK & NATUR-/SOUNDS Es kann aus 5 Musiken & 23 Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Stimme zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden. EINSCHLAFEN / ENTSPANNEN Alle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oder auch ohne Outro verwendet werden. TIMER Musik & Natur-Sounds können beliebig lang fortgesetzt werden. VORLAUFZEIT Bevor eine Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nur Musik/Natur-Sounds zu hören sind. FAQ https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php HINWEISE - die App benötigt keine Berechtigungen - alle Inhalte sind in der App enthalten - die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden - die App enthält keine Werbung oder Abos