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Durante años se repitió la frase en los gyms: “tienes 30–60 minutos después de entrenar para tomar proteína o perderás ganancias”. Esa idea de la famosa “anabolic window” o ventana anabólica quedó muy grabada … pero la ciencia actual y la práctica nos pide ponerla en perspectiva. ¿Qué es la ventana anabólica? La teoría es que al terminar la sesión los músculos pasaron por un estrés y un rompimiento literal de fibras en muchas ocasiones, es necesario recibir proteína y carbohidratos inmediatamente, de tal forma que se repare el tejido y haya una recuperación. Realmente si tiene fundamentos esto porque después de entrenar si se requiere de una recuperación la pregunta es, si tiene que ser sólo en ese lapso de 30 a 60 minutos.  Quizás en cuanto recuperación de tiempos lo más importante si es recuperar glucógeno, que son carbohidratos, energía que se perdió especialmente si eres alguien que entrena de manera regular. Ya que el cuerpo se volverá a someter a un desgaste físico, es indispensable comer y recuperar… ¿Y qué dice la evidencia de 2025? Hoy sabemos que esa “ventana” no es un cronómetro estricto. Los músculos pueden estar en un estado anabólico durante horas después del entrenamiento. Lo que realmente importa es: Tu ingesta total diaria de proteína, y cómo distribuyes esa proteína durante el día. Si comes suficiente proteína a lo largo del día, y tu última comida estuvo relativamente cerca del entrenamiento (por ejemplo, dentro de 2–3 horas), no es obligatorio correr a beber un shake en ese momento. La International Society of Sports Nutrition (ISSN) recomienda que la mayor adaptación ocurre si consumes proteína dentro de las 2 horas tras el entrenamiento, pero ese margen es mucho más flexible de lo que pensábamos. ¿Entonces no importa el momento? Importa en ciertos casos. Come rápido después si: Entrenas en ayunas (primera sesión del día): te faltan aminoácidos circulando, así que comer dentro de la hora ayuda. Haces dos entrenamientos al día o tienes otra

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Schlafen Sie gut mit Dr. med. Sebastian Pleuse In dem intelligenten „Gute Nacht“-Komplex von Dr. med. Sebastian Pleuse wird Melatonin mit entspannendem Magnesium, Steinpilzpulver, Hopfen und Lavendel kombiniert. Die Kraft der ätherischen Öle begleitet Sie durch eine geruhsame Nacht. Auf einen Blick Gute Nacht Kapseln, 2 x 60 Stück (59,4 g), Nahrungsergänzungsmittel Informationen Gesunder Schlaf ist die wichtigste Phase unserer körperlichen und seelischen Erholung. Schlechter Schlaf oder zu wenig Schlaf machen uns nervös und reizbar, die Konzentration fällt schwer, Kopfschmerzen können folgen. Es ist außerdem erwiesen, dass schlechter Schlaf das Risiko für Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Probleme erhöht und die Infektanfälligkeit steigert. Leider schlafen vielen Menschen schlecht, dabei können sowohl das Einschlafen als auch das Durchschlafen beeinträchtigt sein. Für diese Menschen wurde Gute Nacht von Dr. med. Sebastian Pleuse entwickelt. Die Natur liefert uns Stoffe, mit denen wir einen gesunden Schlaf auf natürliche Weise unterstützen können. Melatonin ist solch ein Stoff. Es wird in unserer Epiphyse gebildet, einer Drüse am Gehirn. Melatonin hat einen wichtigen Einfluss auf unseren Tag-Nacht-Rhythmus und unser Einschlafverhalten. Ein Mangel an Melatonin kann z.B. durch Stress, falsche Ernährung oder Schichtarbeit entstehen. Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Gelatinefrei, laktosefrei, glutenfrei, ohne Konservierungsstoffe und Aromen, vegan, zuckerfrei, ohne Süßstoffe, Made in Germany. Verzehrempfehlung Täglich 2 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Ausreichend für 60 Tage.

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